Köpguide: Så springer du säkert i mörkret.

Vinterhalvåret innebär att du ibland behöver springa i mörker, vilket förstås gör att det är extra viktigt att du syns ordentligt i trafiken. Som tur är finns det gott om fiffiga pannlampor, prylar och träningskläder som hjälper dig med det.

Att springa i mörker ställer extra stora krav på dig och din utrustning. Dels vill du ju kunna se ordentligt om du springer på en dåligt upplyst väg eller i skogen, dels behöver du synas ordentligt för att kunna springa säkert i trafiken. Som tur är finns det gott om smarta prylar och tillbehör som kan lösa båda dessa viktiga behov.

Vi börjar med behovet av att kunna se var du sätter fötterna, och den bästa lösningen stavas då förstås pannlampa. I dag finns det ett stort utbud av pannlampor för alla behov, med ljusstarka LED-lampor och batterier som räcker länge utan att väga tungt.

Börja med att fundera på ditt ljusbehov – och då menar vi hur och var du springer. Rör du dig mest i trafikerade stadsmiljöer och på dåligt upplysta park- och cykelbanor? Då räcker det med en liten pannlampa som kan ge lite extra ljus om du behöver det. Dessa är oftast lätta – du märker knappt att du har den på huvudet – och kräver inte särskilt stora batterier.

Välj pannlampa efter behov.
Det är vanligt att moderna pannlampor har funktioner som gör att du både kan justera ljusstyrkan och rikta ljuskäglan där du vill ha den (det vill säga en bit framför dina fötter). Batteriet sitter oftast integrerat i pannbandet och laddas snabbt upp i hemmet. En del pannlampor har även röda varselljus bakåt, med fast eller blinkande sken, för ökad säkerhet i trafikmiljöer.

Ska du springa riktigt långa lopp i skogs- eller bergsmiljöer behöver du ställa högre krav på både ljusstyrka och batterikapacitet. Men även mer avancerade pannlampor är i dag väldigt smidiga och batterisnåla, och har generellt låg vikt – men i stället en större prislapp.

Så välj en pannlampa som sitter skönt, väger lite och som har en ljusstyrka och batterikapacitet som täcker dina behov. När du har bestämt dig för nivå baserat på ditt behov är det viktigt att justera pannlampan så att den sitter skönt och stabilt på ditt huvud under löpning.

Lampor för att se – och synas.
Tänk också på att pannlampan inte bara gör att du ser bättre – den gör också att du blir mer synlig när du springer i trafikerade miljöer. Stäng därför inte av den bara för att du kommer in i ett mer välupplyst område, dra i stället ned på ljusstyrkan (en del pannlampor gör detta automatiskt). Springer du i områden med mycket folk kan det vara trevligt att även vinkla ned ljuskäglan lite för att inte blända mötande – det vill säga så länge du inte behöver ljuset för att se var du sätter fötterna framför dig.

Utöver pannlampor finns det även säkerhetslampor som kan fästas på kläderna, runt handleder eller fotleder. Dessa är inte primärt till för att du ska se bättre, utan för att du ska bli mer synlig när du springer. Därför kan man i vissa fall även välja mellan fast och blinkande sken. Fäst dessa lampor lågt på kroppen, gärna på kroppsdelar som rör sig under löpning – händer och fötter är utmärkta val.

Syns bättre i smarta träningskläder.
Nästa steg är att se över dina plaggs synlighet. En enkel lösning för att synas bättre i trafiken är att skaffa en klassisk reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan. Det är ett enkelt sätt att öka din synlighet i höstmörkret, och en billig investering i din säkerhet. Vill du synas ännu bättre? Då ska du kolla på dessa reflexvästar med inbyggda led-lampor.

Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att också fästa dessa lågt på kroppen, så att de hamnar i billyktornas ljusflöde – helst runt fotleder och handleder. Även dessa finns med inbyggda ledlampor (som laddas via USB) för ännu bättre synlighet.

I dag finns det även gott om snygga och smarta funktionskläder anpassade för höst- och vinterlöpning med antingen insydda reflexer eller som är tillverkade i reflekterande material. Att välja kläder i kontrasterande ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet i mörkret.

Men synlighet behöver förstås inte bara handla om att jackan eller tajtsen ska vara i ljusa färger med reflekterande detaljer eller material. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement, liksom löparbälten i reflekterande material, med plats för dina gels, nycklar och mobilen. Många skotillverkare erbjuder också en del vintermodeller för löpning i synligare färger och med extra mycket reflexdetaljer – smart!